No mundo dinâmico e acelerado da tecnologia, passamos grande parte do nosso dia imersos em telas de computadores, tablets e smartphones. Nesse contexto, é fácil esquecer a importância de cuidar do nosso bem-estar físico, especialmente quando estamos concentrados em projetos desafiadores. Uma prática muitas vezes negligenciada, mas vital para manter o equilíbrio, é o alongamento durante o trabalho. Essa prática traz diversos benefícios, incluindo:
Saúde Postural: Horas a fio em frente ao computador podem levar a problemas posturais, como dores nas costas e no pescoço. O alongamento regular ajuda a aliviar a tensão muscular, melhorando a postura e prevenindo desconfortos a longo prazo.
Aumento da Circulação Sanguínea: A imobilidade prolongada pode levar a uma circulação sanguínea comprometida, resultando em fadiga e diminuição da eficiência. O alongamento ativa o fluxo sanguíneo, promovendo uma maior oxigenação do corpo e do cérebro.
Redução do Estresse: Trabalhar por longas horas pode gerar estresse físico e mental. O alongamento libera endorfinas, hormônios do bem-estar, que ajudam a reduzir o estresse e melhorar o humor, contribuindo para um ambiente de trabalho mais saudável.
Dicas para Incorporar o Alongamento no Trabalho:
Intervalos Programados: Estabeleça lembretes para fazer pausas curtas a cada hora. Use esse tempo para se alongar, levantar e movimentar-se, promovendo uma pausa ativa que revigora corpo e mente.
Postura Consciente: Mantenha uma postura ergonômica durante o trabalho, ajustando a altura da cadeira, o posicionamento do monitor e a altura da mesa. Uma boa postura facilita o alongamento natural dos músculos ao longo do dia.
Exercícios Simples: Inclua exercícios simples de alongamento.Segundo uma matéria produzida pela Unimed de Fortaleza em seu site, foram reunidas 8 dicas de alongamentos que podem ser realizados no ambiente de trabalho:
1. Inicie o alongamento esticando as pernas, os braços e as costas. Como se estivesse espreguiçando.
2. Para alongar o pescoço, incline a cabeça para frente, para trás e para os lados na direção dos ombros. Tente manter cada posição por no mínimo 10 segundos.
3. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora, acima da cabeça, enquanto estica os braços. Mantenha os cotovelos abertos para os lados e a parte superior do corpo ereta.
4. Com a mão direita, segure o braço esquerdo, logo acima do cotovelo. Procure olhar sobre o ombro esquerdo, empurre o cotovelo na direção do ombro oposto até sentir um alongamento suave. Repita o movimento com o outro lado.
5. Erga os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e ombros. Mantenha por 3 a 5 segundos. Relaxe os ombros, deixando-os voltarem à posição normal.
6. Empurre as escápulas (omoplatas) uma na direção da outra, para criar uma sensação de tensão na parte superior das costa. Mantenha por 5 segundos e relaxe.
7. Estique um dos braços para frente e puxe o dorso da mão no sentido do antebraço. Em seguida puxe a palma da mão em direção ao antebraço. Repita o movimento com o outro braço.
8. Mantenha as duas pernas afastadas, flexione levemente os joelhos e solte o corpo para frente. Relaxe os ombros e o pescoço tentando chegar com as mãos o mais próximo possível do chão. Volte devagar à posição inicial e respire normalmente.
A Tech2Move adota essas medidas e informa que ao priorizar o alongamento no trabalho, não apenas melhoramos nossa saúde física, mas também elevamos nossa produtividade e qualidade de vida. Integrar essas práticas simples pode fazer toda a diferença, inclusive para o sucesso profissional. Vamos alongar também?
Fonte: 8 dicas de alongamento no trabalho
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